随着中考脚步日益临近，初三学子进入最后的冲刺阶段，不少学生和家长都面临着不同程度的考前压力与情绪困扰。为帮助全体初三学生舒缓焦虑、筑牢心态防线，同时引导家长科学陪伴孩子备考，6月5日下午，广云外校特邀华南师范大学心理学院刘学兰教授，开展 “调节心态，从容应考” 中考考前心理专题讲座，全体初三学生及家长共同聆听这场干货满满的心理赋能讲座。

讲座伊始，刘学兰教授直击初三学子考前普遍存在的心理难题，梳理出四大典型考前心理问题：自信心不足、情绪失控焦躁、人际过度敏感、消极逃避备考。结合备考真实状态，她深入浅出地剖析了各类问题的表现与成因，让学生和家长正视考前负面情绪，明白压力与焦虑是冲刺阶段的正常心理反应，为整场讲座拉开序幕。

整场讲座围绕强化信心、调节情绪、优化方法、坚持努力、寻求支持五大核心板块展开，内容兼具专业性、实用性与可操作性，从学生自我调适、学习方法优化、家长陪伴引导等多个维度，给出全方位的应考心理指南。

在强化信心板块，刘教授指出，自信是从容应考的根基。她建议同学们结合平日多次考试成绩，设定合理的分数区间与备考目标，将大目标拆解为每日可完成的小任务，拒绝好高骛远。同时引导大家客观认知自我，多进行自我纵向对比，少盲目和他人攀比。除此之外，积极的心理暗示是提升信心的有效方式，无论是抬头挺胸、面带微笑的肢体暗示，还是 “我可以试试”“努力就有希望” 等语言鼓励，或是营造整洁有序的学习环境，都能不断积蓄正向力量。她还分享了多款考场专用积极暗示语，帮助同学们在答题过程中稳住心态、正常发挥。

针对大家最为关注的情绪调节问题，刘教授分享了五大实用调节方法。一是接纳情绪法，坦然接纳焦虑、烦躁等负面情绪，明白情绪无好坏，负面情绪也是内心需求的表达，不必刻意抗拒；二是合理宣泄法，通过哭泣、倾诉、书写、运动、听音乐等多种方式释放压力，疏导不良情绪；三是身心放松法，现场讲解深呼吸、想象放松、肌肉放松、蝴蝶拍等简单易操作的放松技巧，方便学生随时随地调节状态；四是适度焦虑法，引导大家摒弃 “一定要考高分”“考砸就彻底失败” 等非理性想法，用全面、发展、联系的眼光看待考试，聚焦备考过程而非未知结果；五是规律生活法，强调考前务必保持作息、饮食、环境的稳定，坚持每日适度运动，规律的生活是情绪稳定的重要保障。

针对陪同备考的家长，刘教授也给出专属陪伴建议。她提醒家长要接纳孩子的负面情绪，不指责、不否定，多换位思考；保持平常心，做到多倾听、少唠叨，多鼓励、少批评，引导孩子和过去的自己比较，减少无谓攀比，用心营造有序、有爱、高效沟通的和谐家庭氛围。同时整理了多款暖心沟通话术，让家长用温柔的话语为孩子撑起坚实后盾。

科学的心态离不开高效的备考方法。在优化学习方法环节，刘教授建议同学们梳理知识体系，运用归类、纲要、图示等方式搭建知识网络；重视模拟考试与错题整理，深挖失分原因，做到 “及时抄、经常翻、考前忆”；合理规划时间，抓住高效学习时段，交替学科学习，拒绝疲劳作战，让复习事半功倍。

冲刺路上，坚持与韧性不可或缺。刘教授结合成长型思维、心理韧性以及学习高原现象三个概念，鼓励同学们正视备考中的瓶颈期。她讲到，能力可以通过不断努力持续提升，遇到挫折是成长的常态，一时的成绩停滞属于正常的学习高原现象。一模只是备考的一站，并非终点，哪怕临近考试，每一分努力都有价值，坚持下去就会有收获。

当自我调节遇到困难时，学会主动寻求支持也是重要的能力。刘教授提醒同学们，遇到心理困扰不要独自硬扛，可以向家人、朋友、老师倾诉求助，有需要的学生还可以通过全国统一心理援助热线12356与青少年综合服务平台12355，寻找专业心理帮扶渠道。

讲座尾声，刘学兰教授用富有哲理的话语寄语全体学子：每个人都如林间树木，各有姿态与光芒，当下只需潜心扎根、奋力生长。最后以 “长风破浪会有时，直挂云帆济沧海” 送上美好祝愿，祝愿全体初三学子放平心态、全力以赴，在中考考场绽放光彩，圆梦理想！

此次心理讲座，不仅帮助初三学生掌握了科学的心态调节技巧，缓解了考前焦虑，也让家长学会了科学陪伴、温情护航。愿广云外校全体初三学子带着满满的信心与力量，轻装上阵，从容应考，不负时光，不负努力，奔赴属于自己的璀璨未来！